Тазове дно: будова та функції

Опубликованно 29.12.2018 09:05

Тазове дно завершує нижню частину черевної порожнини. З еволюційної точки зору, м\'язи цій галузі сприяли розвитку прямоходіння людини. Основна функція м\'язів тазового дна в організмі – підтримування внутрішніх органів на своїх місцях, недопущення їх зміщення і захворювань, викликаних цим станом. Будова

Область малого тазу обмежується нижнім краєм лонного зчленування, верхівкою куприка і сідничними кістками. Щодо м\'язів дно представлено своєрідною пластиною з сполучної тканини та поздовжніх м\'язів, повністю закривають вихід. Незалежно від статевої ознаки будова дна включає сечостатеву частина і область заднього проходу.

Зона тазового дна вистилається м\'язовими волокнами в кілька шарів, сама крайня зовнішня частина представлена чотирма пучками. Сідничо-печеристий – стрічкоподібна м\'яз. Цибулинна-губчастий – ділянка губчастої м\'язової тканини навколо лонного зчленування або підстави пеніса. Анально-кільцевій сфінктер – кільце, далі зовнішній ділянку прямої кишки. Поверхневий поперечний ділянку м\'язів промежини – ділянка від сідничних горбків до центральних сухожиль, відповідає за зміцнення останніх.

Середній шар має три основних елемента: Сечовипускальний канал і сфінктер. Піхвова частина. Глибока поперечна м\'яз.

Наступний внутрішній шар відноситься до тазової діафрагми і заднього проходу. З точки зору анатомії представлений трьома парами пучків: Лобково-куприковий м\'язовий пучок. Сідничо-куприковий. Клубово-куприковий. Принципова відмінність функціоналу будови чоловіка в області тазового дна

В організмі кожної людини, незалежно від статі, м\'язи тазу відповідальні за реалізацію актів дефекації і сечовипускання, прямоходіння і підтримки органів черевної порожнини. М\'язи тазового дна у чоловіків також відповідають за эрективную функцію. Ослаблення роботи м\'язового корсета з віком або в результаті травми сприяє розладу роботи статевої системи.

Відмінності особливості функцій тазового дна жінки

Крім загальних функцій, ці м\'язи у жінок виконують, мабуть, найбільш життєво необхідну роль – виношування і наступне народження дитини. Весь період вагітності їм випадає нелегке завдання утримувати на місці зростаючу матку і плід, а під час пологів повністю відповідати за просування дитини по родовому каналу. Дівчата, які ведуть здоровий спосіб життя, займаються спортом, зміцнення тазового дна, в більшості випадків не мають проблем під час очікування малюка.

Проблеми у жінок

На жаль, сидячий спосіб життя сприяє значному ослаблення м\'язів тазового дна у жінок, і якісна реалізація основних функцій виявляється недоступною. М\'язи рук, ніг, спини працюють постійно, на відміну від інтимних, яким для зміцнення необхідна тільки примусова тренування. В результаті бездіяльності найбільші травми наносяться в період пологів через перерозтягнення і неготовність мускулатури до подібного роду екстремальних навантажень. Неприємні стани, з якими дівчина може зіткнутися після пологів

Перші тижні після народження дитини жінку з ослабленими м\'язами тазового дна наздоганяє проблема нетримання сечі. При сміху, чханні або сильному бажанні піти в туалет рідина витікає довільно, доставляючи молодій мамі масу дискомфорту. Організм – ідеальна машина, він схильний до самовідновлення, система сечовипускання прийде в норму протягом пари місяців, але набагато приємніше не зіткнутися з проблемою взагалі, ніж чекати її дозволу.

Синдром «широкого піхви» може з\'явитися у жінки після пологів. Під час інтимної близькості з партнером прилягання буде вже не настільки щільним і, відповідно, пару чекає зниження чутливості і сексуальна незадоволеність. Гімнастика для тренування і забезпечення нормальної роботи м\'язів

Головна проблема відсутності спорту в житті жінки – брак часу. Робота в офісі або на підприємстві, дитячі секції, школа, турботи про дім і сім\'ю віднімають масу часу, і виділити час на відвідування клубу або тренера дуже складно. На щастя всіх дівчат світу існують вправи Кегеля, робити які можна вдома у будь-який час, в будь-якій обстановці.

Виконання ряду нескладних вправ не займе більше 15 хвилин. Результат, як і після будь-тренування, не буде моментальним, перший видимий ефект буде помітний через пару тижнів. При щоденній помірному навантаженні з кожним днем буде помітно поліпшення, а після народження дитини дівчина не зустрінеться з перерахованими вище проблемами. Опис і техніка виконання вправ Кегеля Інтервал – перший і один з найпростіших вправ для тренування тазового дна. Під час сечовипускання варто згадати про своє інтимне здоров\'я і затримувати струмінь сечі на 10 секунд, після чого розслабити м\'язи. Повторювати до п\'яти разів. Вправи з здавлення можна проводити практично в будь-якому місці в зручний час. Протягом п\'яти хвилин рекомендується здавлювати зовнішні м\'язи тазу і відразу розслабляти. Концентрація спрямована на роботу саме з внутрішніми м\'язами малого тазу. Затримавши подих на кілька секунд, необхідно напружити внутрішні м\'язи піхви і зафіксувати на 3-5 секунд, поступово збільшуючи час. Техніка поступового напруги вже не настільки проста, що для її реалізації необхідний досвід і деякі специфічні навички. По техніці виконання комплекс схожий з концентрацією, але внутрішній тиск нарощується поступово знизу вгору. Розслаблення відбувається з точністю до навпаки - поступово зверху вниз. Шторм або почергове скорочення – завершальна вправа комплексу. Техніка схожа на попередню, різниця - у черговості скорочення кожного із «поверхів м\'язів». Навчившись робити цей комплекс, можна авторитетно заявити про освоєння всіх вправ Кегеля.

Профілактично комплекс вправ на зміцнення м\'язів тазового дна рекомендується практикувати жінкам з 20 років. Показано щоденні триразові повторення всього комплексу в будь-який зручний час. Коли протипоказано виконання вправ

Як і в кожному комплексі, тренування м\'язів тазового дна не може виконуватися в ряді ситуацій і патологічних станів. Не варто займатися вправами Кегеля, якщо: присутні дефекти слизової оболонки піхви або шийки матки; присутні доброякісні або онкологічні пухлинні процеси органів малого таза; присутні запальні захворювання сечостатевої системи; було проведено оперативне втручання, або після пологів не пройшло місяця; існує ризик маточного або кишкової кровотечі.

Вагітність - не патологічний стан або хвороба, період виношування дитини не є протипоказанням до тренування тазового дна, але майбутня мама повинна орієнтуватися виключно на своє самопочуття. Не варто приділяти час вправ в період токсикозу, гестозу, тонусу матки або ризику передчасних пологів.

При достатній увазі до такої важливої зоні свого тіла, як м\'язи тазового дна, шанси на легкий перебіг вагітності і пологи без негативних наслідків буквально злітають. Відсутність ризику випадіння органів і повноцінне сексуальне задоволення у зрілому віці дозволять уникнути дискомфорту, емоційного стресу для пари і необхідності проходити досить складне лікування. Все, що для цього необхідно – лише тренування м\'язів тазового дна двадцять хвилин тричі на день. Автор: Олена Боровкова 7 Жовтня, 2018

Категория: Здоровье