Гіподинамія: наслідки, профілактика, причини та особливості лікування

Опубликованно 25.04.2018 05:21

Що таке гіподинамія та які її наслідки? Розберемося в цьому питанні докладніше. Гіподинамія – це порушення функціонування людського організму у вигляді зниження тонусу м\'язів, яке є наслідком обмеженої рухової активності.

Проблема сучасності

Сьогодні ця проблема визнана у всьому море «хворобою цивілізації», і в останні кілька років лікарі б\'ють тривогу, оскільки гіподинамією страждають не тільки дорослі, але і діти. Цей стан не є захворюванням, але призводить до дуже небезпечних для людини наслідків, наприклад до ожиріння, гіпертонії, інсульту, інфаркту і т. д.

Людина завжди прагнув до того, щоб полегшити своє життя. Таким чином, створені різноманітні пристосування і пристрої, завдяки яким можна заощадити час та фізичні зусилля, однак це призвело до того, що фізична активність людей з року в рік почала стрімко знижуватися. Це завдає великої шкоди організму, оскільки, як відомо, рух - це життя. Наслідки гіподинамії можуть бути дуже серйозними.Страждають діти

Дитяча форма ще більш небезпечна, оскільки недостатня рух під час активного росту уповільнює розвиток, порушує роботу судинної і м\'язової систем, а від цього багато в чому залежить і розвиток інтелекту, розумова діяльність, і здатність до навчання.

Обмеження фізичної активності негативно відбивається на стані всіх органів, викликає психічні розлади, депресії і т. д.

Наслідки гіподинамії розглянемо нижче.Причини

Гіподинамія є результатом неправильного способу життя і мислення, і основними її причинами прийнято вважати:урбанізацію;«сидячі» професії, роботу за комп\'ютером;

автоматизацію праці;застосування досягнень техніки в побуті;свідома відмова від активності.

Всі ці фактори є вирішальними в необхідних випадках обмеження фізичних навантажень, однак у більшості випадків гіподинамія виникає незалежно від бажання людини. До таких причин можна віднести як соціальні передумови, наприклад, коли людина змушена працювати в сидячому положенні, так і фізіологічні, наприклад важкі захворювання або травми, які не дозволяють людині багато рухатися. Проте навіть людям, які у зв\'язку з хворобою не можуть вести активний спосіб життя, показана максимальна м\'язова активність, яка попереджає розвиток багатьох захворювань. Неправильний спосіб життя

Наслідки гіподинамії в м\'язах у дітей – це результат неправильної організації способу життя і режиму дня. Вина тут лежить насамперед на батьках, оскільки саме вони відповідають за здоров\'я і благополуччя своєї дитини. У даному випадку кожній дитині показані заняття спортом і щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

На жаль, в сучасному світі стали більш затребувані професії, пов\'язані з інтелектуальною працею, тому виховання і розвиток дітей сьогодні орієнтоване більше на навчання, ніж на рухову активність. Плюс до всього, майже всі батьки мають особистий автомобіль, що полегшує дітям життя в плані того, що добиратися додому зі школи стало значно простіше.

Причинами дитячої гіподинамії, крім умов життя і виховання, можуть бути ще й такі фактори, як родова травма, перинатальна гіпоксія, а також різноманітні інфекції, дисфункції мозку, патології розвитку центральної нервової системи і т. д. Наслідки гіподинамії цікавлять багатьох.Що відбувається з організмом?

Малорухливий спосіб життя провокує розвиток численних захворювань рухового апарату, серцево-судинної і нервової системи. Люди, які мало рухаються, помічають сильну втому під кінець дня, навіть якщо вони весь день провели в ліжку.

Фізичні навантаження потрібні для того, щоб м\'язи були в тонусі, обмін речовин в організмі відбувався правильно, розвивалися такі якості, як витривалість і стресостійкість. Крім цього, при достатньої фізичної активності підвищується імунітет, що безпосередньо пов\'язане з надходженням в тканини організму достатньої кількості кисню.Захворювання

Список захворювань, які виникають як наслідки гіподинамії, величезний. До основних з них відносяться:

ожиріння;артеріальна гіпертензія;атеросклероз;порушення постави і сколіоз;ішемічна хвороба серця та судин;остеопороз;захворювання органів дихання;депресія, невроз;ендокринні порушення;інсульт, інфаркт.

Тривале зниження фізичної активності неминуче призводить до атрофії м\'язового апарату, а потім і до остеопорозу. Захворювання, які можуть виникнути в цьому випадку, лікуються досить складно, а іноді буває так, що медицина безсила в боротьбі з наслідками гіподинамії.Ознаки патології

Конкретних симптомів гіподинамії не існує, оскільки цей стан не є хворобою. Однак проявлятися недостатня фізична активність може наступним чином:

Людина відчуває постійну слабкість і втому.Зниження інтелектуальних здібностей.Швидка стомлюваність.Порушення режиму сну.Часті зміни настрою, дратівливість, схильність до нервових зривів.Зміна апетиту.Депресії, порушення емоційного фону.

Дані ознаки можуть характеризувати гіподинамію не тільки у дорослих, але і у дітей. До них можна додати набір ваги, а також порушення роботи травної системи, коли малорухливий людина може страждати такими явищами, як запор, затримки жовчі, геморой і т. п.

З часом людина починає відчувати болі в м\'язах і суглобах, що свідчить про те, що починається порушення роботи опорно-рухового апарату. Як видно, наслідки гіподинамії для організму вкрай небезпечні.Лікування

Будь-яке захворювання набагато легше попередити, ніж згодом боротися з ним. В даному випадку стан малорухомості не лікується медикаментозно, а за допомогою конкретних заходів щодо зміни способу життя і режиму дня. Лікарські засоби покликані боротися вже з наслідками малорухливого способу життя, які пов\'язані з виникненням тих чи інших фізичних порушень і захворювань.

Для того щоб підвищити фізичну активність, не обов\'язково купувати дорогі пристосування, відвідувати тренажерні зали і витрачати на це багато часу. Дані заходи не потребують жодних матеріальних витрат і доступні кожній людині в будь-якому віці. Головне в цьому випадку – бажання бути здоровим і мати гарну фігуру і зовнішній вигляд.

Насамперед необхідно відмовитися від шкідливих звичок, наприклад, куріння, переїдання, комп\'ютерних ігор, частого проведення часу перед телевізором. Вкрай важливий характер харчування, оскільки занадто жирна їжа, збагачена вуглеводами, викликає слабкість і бажання перепочити. Необхідно збалансувати раціон так, щоб в їжі містилися велику кількість вітамінів і клітковини. Така їжа не викликає тяжкості в шлунку, швидко перетравлюється і сприяє енергійності.

Важливо знати головне наслідок гіподинамії - зміни в м\'язах.

У випадках, коли робоча діяльність передбачає обмеження фізичної активності людини, необхідно організувати робочий день так, щоб перед роботою та після неї було час зайнятися фізичними вправами, наприклад, можна вставати трохи раніше і зробити пробіжку, а ввечері записатися на курси йоги або гімнастики. Навіть проста вечірня ходьба допоможе підтримувати організм у нормальному фізичному стані. Для цього можна, наприклад, відмовитися від використання транспорту і добиратися з роботи пішки.

Якщо вдома є гантелі, то це чудовий спосіб підтримувати свої м\'язи в тонусі. Займатися можна навіть увечері, за переглядом улюбленої телепередачі.

Як мінімізувати наслідки гіпокінезії і гіподинамії?

Заняття спортом як метод вирішення проблеми

Вельми позитивним способом позбутися від недуги є плавання, яке активно стимулює кровообіг, задіє всі групи м\'язів, зміцнює і загартовує організм. Особливо корисно займатися плаванням в дитячому віці, оскільки це єдиний вид занять, який не має медичних протипоказань. Ризик отримання травм під час плавання мінімальний.

Сьогодні дуже популярним заняттям є велопрогулянки. На велосипеді можна добиратися до місця роботи, замінивши їм особистий автомобіль, а також здійснити поїздки в парки відпочинку, брати участь у велопробегах. Це і дуже цікаво, оскільки допомагає людині знайти друзів і розширити коло спілкування, і дуже корисно, оскільки під час їзди на велосипеді зміцнюються м\'язи, тренуються судини, активно працює дихальна система.

Відзначається позитивна зміна м\'язів при тренуванні. Наслідки гіподинамії вже не проявлять себе.

Для людей, страждаючих ожирінням, можна також підібрати спеціальну програму боротьби з малорухомістю і зайвою вагою. По-перше, необхідно дотримуватися режиму харчування, по-друге, людина повинна мати бажання впоратися зі своєю проблемою, і по-третє, обов\'язкова фізичне навантаження повинна бути щоденною. Можна чергувати заняття в тренажерному залі з ходьбою або пробіжками.

У разі вимушеної фізичної малорухомості, наприклад після операції або під час хвороби, на допомогу можуть прийти масажисти, а також фахівці з занять лікувальною фізкультурою.

Причини і наслідки гіподинамії ми розглянули.

Категория: Здоровье